정신과 의사가 추천하는 스트레스 해소법

정신과 의사가 추천하는 스트레스 해소법이라고 합니다.

 

인생에서 스트레스는 피하고 싶어도 피할 수 없는 '작은 악마'와 같습니다. 하지만 이 악마를 밀어내려고 애쓸수록 오히려 그 힘은 더 커지기 마련이죠. 스트레스라는 악마의 힘을 빼는 가장 효과적인 방법은 그와 싸우는 것이 아니라, 그가 싫어하는 '습관'을 갖는 것입니다.

정신과 전문의들이 권장하는 일상 속 작은 습관 4가지를 소개합니다.

 6분 이상 책 읽기

심리학계의 연구 결과에 따르면, 단 6분간의 독서만으로도 스트레스 지수가 68%나 감소한다고 합니다. 독서를 하면 심박수가 낮아지고 근육의 긴장이 풀리면서 몸과 마음이 동시에 이완되는 효과가 있습니다.

 밤 11시 ~ 새벽 3시 사이에는 반드시 자기

잠잘 때 분비되는 '멜라토닌' 호르몬은 피로 해소와 정서적 안정에 결정적인 역할을 합니다. 이 멜라토닌이 가장 활발하게 분비되는 시간대인 밤 11시부터 새벽 3시 사이에는 반드시 깊은 잠에 들어 있는 것이 중요합니다.

 

 무조건 10분 일찍 움직이기

모든 일을 시간에 쫓기듯 처리하면 스트레스 지수는 급격히 올라갑니다. 출근, 등교, 약속 등 일상의 모든 일정을 평소보다 10분만 일찍 시작해 보세요. 시간적 여유가 마음의 여유로 이어져 스트레스를 크게 줄여줍니다.

하루 30분 이상 걷기

가벼운 산책은 정신 건강에 보약과 같습니다. 하루 30분만 걸어도 우울감이 완화되고 심장 기능과 기억력이 개선됩니다. 규칙적인 산책은 정서적 안정감을 가져다주어 스트레스 해소에 매우 효과적입니다.

스트레스를 이기려 하지 마세요. 대신 책을 펴고, 일찍 잠들며, 10분 먼저 움직이고, 가볍게 걸어보세요. 이 작은 습관들이 당신을 스트레스로부터 자유롭게 만들어 줄 것입니다.