건강 쉼표

많은 현대인이 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹지만, 정작 그 효과나 원리에 대해서는 마케팅에 휘둘리는 경우가 많습니다. 정재훈 약사가 전하는 '돈 낭비하지 않는 영양제 선택법'을 핵심 위주로 요약했습니다.

밀크시슬의 함정 많은 분이 술을 더 마음 편히 마시기 위해 밀크시슬을 찾습니다. 하지만 술을 마시면서 밀크시슬을 먹는다고 간이 보호된다는 근거는 매우 부족합니다. 영양제를 먹었으니 건강에 안 좋은 행동(과음 등)을 해도 괜찮다는 심리적 보상 기전이 작동해 오히려 건강을 해칠 수 있습니다 

마케팅에 속기 쉬운 최신 유행 영양제

콜라겐 - 콜라겐은 덩치가 큰 단백질이라 쪼개지지 않으면 흡수가 어렵습니다. 먹는 콜라겐이 피부를 약간 촉촉하게 할 순 있지만, 드라마틱한 변화를 기대하긴 어렵고 바르는 콜라겐은 보습 이상의 효과가 없습니다

글루타치온 & 필름형 영양제 - 글루타치온은 먹어서 그대로 간까지 도달하기 어렵습니다. 특히 입안에서 녹여 먹는 '필름형'은 함량 자체가 적어 효과를 기대하기 힘든 경우가 많습니다

알부민 & 키 성장 제품 - 먹는 알부민은 달걀흰자를 먹는 것과 큰 차이가 없으며 [10:07], 키 성장 영양제는 연구 기간이 너무 짧아 장기적인 효과를 신뢰하기 어렵습니다

'천연'과 '합성'의 프레임에서 벗어나기

마케팅 괴담 - 합성 비타민이 석유에서 추출되었다는 식의 공포 마케팅은 사실과 다릅니다. 대부분의 합성 비타민도 미생물 발효 등 자연 원료를 바탕으로 과학적으로 제조됩니다 '천연'이라고 무조건 좋은 것은 아닙니다(예: 천연 담배가 합성 니코틴보다 해로움). 천연이라는 단어에 지갑을 열기 전, 성분의 순도와 품질을 먼저 봐야 합니다

전문가가 제안하는 '진짜 필요한' 영양제 3가지

식사량이 줄어드는 50대 이상이나 다이어트 중인 분들에게 추천하는 기본 영양제입니다.

종합 비타민-  식사량이 부족해 결핍될 수 있는 비타민 B12, 철분 등을 보충하기 위해 권장합니다

비타민 D - 현대인은 햇빛 노출이 적어 결핍되기 쉽습니다. 뼈 건강과 다리 형태 유지에 중요합니다

단백질 - 나이가 들수록 양질의 단백질 섭취가 필수적입니다

올바른 영양제 보관 및 복용 팁

냉장 보관 금지 - 온도와 습도가 수시로 변하는 냉장고는 오히려 변질 위험을 높입니다 

보관 장소 -습기와 열기가 없는, 눈에 잘 띄는 식탁 위가 좋습니다

복용 시간-  종합 비타민은 지용성 성분의 흡수를 돕기 위해 하루 중 식사량이 가장 많은 때 복용하는 것이 좋습니다 

결론 - 어떤 영양제도 균형 잡힌 식사를 완벽히 대체할 수 없습니다  영양제는 부족한 부분을 채우는 '보조' 수단으로 활용하고, 건강한 식습관을 만드는 것을 우선순위로 두어야 합니다.

“돈 주고 광고하면 다 팔린다” 사는 순간 돈 내다버리는 최신 유행 영양제 (정재훈 약사 1부)