건강 쉼표

탈모는 유전적인 요인뿐만 아니라 평소 식습관과 생활 습관에도 영향을 받을 수 있습니다.

특히 건강에 좋다고 알려진 음식도 지나치게 많이 섭취하면 오히려 모발 건강에 악영향을 줄 수 있는데요.

오늘은 탈모가 걱정된다면 섭취에 주의해야 할 음식 4가지와 모발 건강을 위한 올바른 식습관을 알아보겠습니다.

1. 브라질너트 – 셀레늄 과다 섭취 주의

브라질너트는 항산화 작용을 하는 셀레늄이 풍부한 견과류입니다.

하지만 셀레늄을 지나치게 많이 섭취하면 오히려 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 대표적인 과잉 섭취 증상 중 하나가 바로 탈모입니다.

• 브라질너트 1알당 셀레늄 약 68~91μg
• 성인 하루 셀레늄 상한 섭취량 400μg

브라질너트는 한 알만으로도 상당한 양의 셀레늄을 섭취할 수 있으므로 과도하게 먹지 않도록 주의해야 합니다.

2. 날달걀 – 비오틴 흡수 방해

달걀은 단백질이 풍부해 모발 건강에 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다.

하지만 날달걀에는 아비딘(Avidin)이라는 성분이 들어 있습니다.

아비딘은 비오틴과 결합해 체내 흡수를 방해하는 특성이 있습니다. 비오틴은 지방과 아미노산 대사에 관여하며 모발의 주요 구성 성분인 케라틴 생성에도 중요한 역할을 합니다.

따라서 달걀을 먹을 때는 날것으로 먹기보다는 삶거나 익혀 먹는 것이 좋습니다.

3. 감자튀김 – 고지방 식단 주의

감자튀김과 같은 튀긴 음식도 모발 건강을 생각한다면 주의해야 합니다.

튀김이나 고지방 음식 위주의 식습관은 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

또한 일본 도쿄의대 연구팀이 쥐를 대상으로 진행한 연구에서는 고지방 식단을 섭취한 쥐에게 탈모가 나타나는 현상이 관찰됐습니다.

연구팀은 고지방 식단이 신체에 스트레스를 유발하고 모낭의 재생을 방해해 탈모로 이어질 가능성이 있다고 분석했습니다.

다만 동물실험 결과가 사람에게 그대로 적용되는 것은 아니므로, 튀긴 음식 자체가 직접적인 탈모 원인이라고 단정하기는 어렵습니다.

4. 참치 – 셀레늄 섭취량 확인

참치 역시 셀레늄이 풍부한 식품입니다.

미국 국립보건원(NIH)에 따르면 익힌 황다랑어 85g에는 약 92μg의 셀레늄이 들어 있습니다.

셀레늄은 우리 몸에 필요한 영양소이지만 브라질너트나 참치 등 여러 식품을 통해 과도하게 섭취할 경우 문제가 될 수 있습니다.

특히 탈모 예방을 목적으로 셀레늄 보충제를 무분별하게 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

탈모가 진행됐다면 치료도 고려해야 합니다.

이미 탈모가 진행되고 있다면 식습관 개선만으로 해결하기 어려울 수 있습니다.

대표적인 탈모 치료제로는 미녹시딜, 피나스테리드, 두타스테리드 등이 있습니다.

• 미녹시딜 : 두피 혈관 확장 및 모발 성장 촉진에 도움을 주는 성분입니다. 바르는 형태와 먹는 형태가 있으며, 사용 방법에 따라 부작용과 주의사항이 다릅니다.
• 피나스테리드 : 남성형 탈모에 사용되는 약물로, 탈모에 관여하는 DHT 호르몬 생성을 억제합니다.
• 두타스테리드 : DHT 생성에 관여하는 5알파 환원효소를 억제하는 약물입니다.

피나스테리드와 두타스테리드는 성욕 저하, 발기부전 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 미녹시딜 역시 피부 자극이나 심혈관계 부작용 등이 발생할 수 있으므로 전문가와 상담 후 사용하는 것이 좋습니다.

또한 치료를 중단하면 다시 탈모가 진행될 수 있어 꾸준한 관리가 중요합니다.

마무리 – 건강한 식습관이 모발 건강의 시작!

탈모는 유전적인 요인뿐 아니라 영양 상태와 생활 습관 등 다양한 요인의 영향을 받습니다.

특히 브라질너트와 참치처럼 셀레늄이 풍부한 음식은 과다 섭취하지 않도록 주의하고, 날달걀보다는 익힌 달걀을 먹는 것이 좋습니다.

무엇보다 특정 음식만 피한다고 탈모가 예방되는 것은 아닙니다.

균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 탈모가 의심된다면 초기에 전문의의 진료를 받아보시기 바랍니다.

모발 건강도 결국 평소 식습관과 꾸준한 관리에서 시작됩니다.