그릭요거트 적정 섭취량은?

다이어트할 때 적당한 섭취량 알아보기

다이어트를 하다 보면 한 번쯤 찾게 되는 음식이 있습니다.

바로 그릭요거트인데요.

단백질이 풍부하면서 포만감도 좋아서 아침 식사나 간식으로 챙겨 먹는 분들이 많습니다.

과일이나 견과류를 함께 넣어 먹으면 꽤 든든하기도 하죠.

그런데 여기서 궁금한 점이 하나 있습니다.

그릭요거트는 많이 먹어도 괜찮을까요?

최근 미국 건강 매체 베리웰헬스에서는 이와 관련해 영양사 에이미 브라운스타인의 설명을 소개했습니다.

그릭요거트에 특별히 정해진 섭취 상한선은 없지만, 지나치게 많이 먹으면 오히려 식단의 균형이 깨질 수 있다는 내용입니다.

그 이유를 하나씩 살펴보겠습니다.

🥣 그릭요거트가 다이어트 식품으로 인기 있는 이유

그릭요거트는 일반 요거트보다 수분과 유청을 일부 제거해 만드는 경우가 많습니다.

이 과정에서 단백질이 상대적으로 농축되기 때문에 적은 양으로도 포만감을 느끼기 쉽습니다.

또한 칼슘 등 여러 영양소를 섭취할 수 있다는 장점도 있습니다.

그래서 다이어트를 할 때

✔ 아침 식사
✔ 오후 간식
✔ 운동 후 간단한 단백질 보충

등으로 활용하기 좋습니다.

하지만 여기서 한 가지 주의할 점이 있습니다.

그릭요거트가 건강에 좋은 음식이라고 해서 많이 먹을수록 좋은 것은 아니라는 것입니다.

⚠️ 그릭요거트만 계속 먹으면 생길 수 있는 문제

그릭요거트는 단백질과 칼슘 등의 영양소를 제공하지만, 식이섬유가 풍부한 식품은 아닙니다.

그런데 다이어트를 한다는 이유로 아침에도 그릭요거트, 간식에도 그릭요거트처럼 반복해서 먹다 보면 어떻게 될까요?

자연스럽게 다른 음식의 섭취량이 줄어들 수 있습니다.

특히

• 과일
• 채소
• 통곡물
• 콩류
• 견과류

같은 식품을 먹을 기회가 줄어들 수 있습니다.

이렇게 식단의 종류가 지나치게 단순해지면 식이섬유 섭취가 부족해져 변비 등의 문제가 생길 수도 있습니다.

결국 중요한 것은 그릭요거트를 많이 먹는 것이 아니라, 다양한 식품과 함께 균형 있게 먹는 것입니다.

🥄 그릭요거트는 한 번에 얼마나 먹어야 할까?

그렇다면 실제로 어느 정도 먹는 것이 적당할까요?

일반적으로 그릭요거트의 일회 섭취량은 약 4분의 3컵~1컵 정도를 생각해볼 수 있습니다.

하루 한 번 간식으로 먹거나 식사의 일부로 활용하는 정도라면 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 큰 문제가 없습니다.

물론 사람마다 적정량은 다를 수 있습니다.

평소 식사량이나 활동량, 하루 동안 먹는 다른 음식, 단백질 섭취량 등에 따라 필요한 양이 달라지기 때문입니다.

또한 하루에 한 번보다 더 먹는다고 해서 무조건 문제가 되는 것도 아닙니다.

다른 음식으로 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있다면 추가로 먹을 수도 있습니다.

중요한 것은 전체 식단의 균형입니다.

😣 너무 많이 먹으면 배가 불편할 수도

그릭요거트라고 해서 모든 사람이 편하게 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

그릭요거트는 만드는 과정에서 유청을 걸러내기 때문에 일반 요거트보다 유당이 줄어들 수 있습니다.

하지만 유당이 완전히 없어지는 것은 아닙니다.

평소 유제품에 민감한 사람이라면 한 번에 많은 양을 먹었을 때

복부 팽만, 가스, 복통, 설사

등의 소화기 증상이 나타날 수도 있습니다.

따라서 유제품을 먹었을 때 속이 불편한 편이라면 무작정 많은 양을 먹기보다는 자신의 몸 상태에 맞춰 양을 조절하는 것이 좋습니다.

🍓 그릭요거트와 함께 먹으면 좋은 음식

그릭요거트를 먹을 때는 다른 식품을 함께 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.

특히 식이섬유를 보충할 수 있는 음식과 잘 어울립니다.

예를 들면

🍓 그릭요거트 + 딸기·블루베리 등 과일

🥣 그릭요거트 + 오트밀·통곡물

🥜 그릭요거트 + 견과류

🍓🥜 그릭요거트 + 과일 + 견과류

같은 조합입니다.

이렇게 먹으면 그릭요거트의 단백질과 칼슘뿐만 아니라 식이섬유와 다양한 영양소도 함께 챙길 수 있습니다.

특히 한 끼를 그릭요거트 하나로만 해결하기보다는 여러 식품을 조합해 먹는 것이 영양 균형을 맞추는 데 더 유리합니다.

🥚 단백질도 다양한 음식으로 섭취하기

다이어트를 하다 보면 단백질 섭취를 위해 그릭요거트를 매일 찾게 되기도 합니다.

하지만 단백질을 꼭 그릭요거트로만 채울 필요는 없습니다.

예를 들어

• 달걀
• 생선
• 콩류
• 두부
• 육류

등 다양한 단백질 식품을 번갈아 먹는 것도 좋은 방법입니다.

한 가지 음식에 집중하기보다는 여러 식품을 골고루 먹는 것이 장기적인 식단 관리에는 더 도움이 됩니다.

🍯 그릭요거트 고를 때는 '당류' 확인

마트에서 그릭요거트를 고를 때는 제품의 영양성분표도 확인해보는 것이 좋습니다.

특히 과일 맛이나 달콤한 맛이 들어간 제품은 제품에 따라 첨가당이 많이 들어 있을 수 있습니다.

체중 관리를 목적으로 먹는다면 무가당 제품을 선택한 뒤 직접 과일이나 견과류를 넣어 먹는 것도 괜찮은 방법입니다.

이렇게 하면 내가 먹는 재료와 양을 직접 조절할 수 있습니다.

✅ 결론, 그릭요거트는 '적당히 다양하게'

그릭요거트는 단백질과 칼슘 등을 간편하게 섭취할 수 있고 포만감도 좋아 다이어트 식단에 활용하기 좋은 음식입니다.

하지만 좋은 음식이라고 해서 많이 먹는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.

일회 섭취량은 대략 4분의 3컵~1컵 정도를 기준으로 생각해보고, 개인의 식사량과 활동량에 따라 조절하면 됩니다.

또한 그릭요거트만 반복해서 먹기보다는

과일 + 통곡물 + 견과류 + 채소 + 다양한 단백질 식품

등을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

결국 건강한 다이어트의 핵심은 특정 음식 하나에 의존하는 것이 아니라 다양한 음식을 적절한 양으로 먹는 것입니다.

그릭요거트 역시 '많이'보다는 '적당히, 다양하게' 먹는 것이 가장 좋은 방법이라고 볼 수 있습니다.