40대 이후 수명 5년 늘어나는 방법

최근 연구로 40 대 이후에 수명 5년이 늘어나는 방법을 찾았다고 합니다.

 

신체활동량과 기대 수명 사이의 연관성

바로 수명에 가장 중요한 것은 걷기라고 합니다.

 

40세 이후 신체 활동량을 전체 인구 상위 25% 수준으로 늘리면 기대 수명이 5년 이상 길어지고, 활동량이 하위 25%인 사람이 활동량을 상위 25%만큼 늘리면 기대 수명이 11년 증가한다는 연구 결과가 공개되었기 때문입니다.

호주 그리피스대 레너트 비어만 교수 연구팀은 신체 활동량과 기대 수명 사이의 연관성을 알아보는 연구를 진행했습니다. 이를 위해 연구팀은 2003~2006년 미국 국민 건강·영양 조사의 40대 활동 추적 데이터와 2019년 인구조사국 데이터, 2017년 국립보건통계센터 사망자 데이터를 토대로 신체 활동 수준이 기대 수명에 미치는 영향을 추정하는 예측 모델을 만들었습니다. 그들은 40대 이상을 신체 활동량에 따라 4개 그룹으로 나누고 그룹별 기대 수명을 예측했습니다.

 

시속 4.8㎞의 보통 속도로 매일 160분 이상 걷는 사람이 신체 활동량 상위 25%로 분류되었는데요.

연구 결과, 모든 40대가 시속 4.8㎞ 속도로 매일 160분 이상 걸을 경우 기대 수명이 78.6세에서 84세로 5.4년 늘어날 것으로 추정된다고 합니다.

또 하루 걷는 시간이 50분 정도로 신체 활동이 가장 적은 하위 25%인 사람이 걷는 시간을 상위 25% 수준(하루 160분)으로 늘릴 경우 기대 수명은 10.9년 더 늘어날 수 있는 것으로 분석됬습니다.

 

사실 이 연구 외에도 오래전부터 규칙적인 걷기 운동은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 암을 포함한 주요 질병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 왔다. 특히 여기에 근육 형성과 유산소 운동을 혼합해 1주일에 150분 정도 운동할 것을 권장해 왔습니다.

이 연구 이외에 또 다른 연구에 따르면, 하루에 한 번 딱 10분만 걷는 것만으로도 60세 이상은 기대 수명에 최대 1년을 추가할 수 있다고 합니다. 영국 매체 데일리메일에 따르면, 레스터 대학교 연구팀은 대부분 60대인 여성 4만명과 남성 3만명을 대상으로 연구를 진행했다고 합니다.

그 결과, 규칙적인 걷기로 인한 수명 연장 효과는 남성 '16개월', 여성은 '11개월' 정도라는 결과가 나왔습니다.

걷기의 거리와 강도를 증가시킴으로써 더 많은 수명 연장 효과를 얻을 수도 있었다고 합니다.

하루에 30분 걸으면 여성의 경우 16개월, 남성의 경우 거의 2년 반의 기대 수명이 늘어난다고 합니다.

 

사실 현대인의 경우 회사에서 앉아만 있기 때문에 많이 걷지 않는데요. 건강한 삶을 위해서는 꼭 일부러라도 조금씩 걷기를 하는게 좋을 것 같습니다.