의외로 카페인이 많은 음식 순위

현대인에게 커피는 사실 출근하면 거의 대부분 1잔 이상을 마시게 되는데요. 다만 카페인에 예민한 사람들은 커피 반 잔만 먹어도 심장이 뛰고, 잠들지 못해 힘들어하기도 합니다.

 

카페인 섭취를 자제해야 하는 사람

카페인에 민감하거나, 심장병환자, 뼈가 약하거나 불면증, 위궤양 환자 불면증 환자 등은 자제하는게 좋은데요.

실제로 카페인이 맞지 않거나 과다 섭취하면 불면증뿐만 아니라 어지럼증, 신경과민, 위장장애, 근육경련 등을 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다. 그리고 우리가 생활속에서  커피 외에도 카페인에 예민한 사람이 특히 주의해야 하는 카페인 함량 식품들을 한번 찾아보겠습니다.

 

커피 외 카페인 음식들

디카페인 커피·콜라

일반적으로 카페인에 매우 예민한 사람은 디카페인 커피도 피하는 게 좋습니다. 디카페인 커피는 커피가 아예 없는게 아니라 커피를 한번 물에 씻어서 사용한 것이므로 디카페인 커피에도 의외로 카페인이 100mL당 2~4mg 정도 들어 있게 됩니다. 이뿐만 아니라 콜라에도 역시 카페인이 들었습니다. 식품의약품안전처에 따르면 콜라 100mL 기준 카페인 함량은 13.7mg라고 합니다. 꼭 탄산음료를 마셔야 한다면 카페인이 들어있지 않은 사이다가 더 낫습니다.

초콜릿·껌

초콜릿은 주원료인 카카오 콩에 카페인이 함유돼 있습니다. 따라서 초콜릿 과자도 잠들기 전에는 섭취를 주의해야 합니다. 초콜릿 과자 한 봉지당 카페인이 약 50~125mg 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 한국소비자원에 따르면 껌 한 통에도 약 32mg의 카페인이 함유돼 있다고 알려져 있습니다.

녹차·홍차·우롱차

잠이 오지 않을 때 따뜻한 차를 마시는 경우도 있는데, 녹차와 홍차, 우롱차 등에도 카페인이 들어 있습니다. 식품의약품안전처에 따르면 100mL 기준으로​ 녹차의 카페인 함량은 25~50mg, 홍차는 20~60mg, 우롱차는 20~60mg이라고 합니다.따라서 차를 마시고 싶다면 카페인이 들어있지 않은 ▲둥굴레차 ▲유자차 ▲오미자차 등을 마시는 것을 추천합니다.

녹차의 경우 카페인이 높기 때문에 추천하지 않습니다. 이 뿐만 아니라 녹차 아이스크림의 카페인 함량이 높은 것으로 알려져 있ㅅ브니다. 녹차 아이스크림 100g당 카페인이 99.83mg 들어 있는데, 이는 100mL당 39.03mg의 카페인이 들어있는 시중 캔 커피보다도 3배나 많은 양이라고 합니다.

 

이외에도 진통제에도 카페인이 들어있는데요. 그리고 에너지 드링크에도 카페인이 들어있습니다.

 

박카스에는 캔당 30mg이 들어있으며, 이는 ml당 0.25mg인 수치입니다. 핫식스, 레드불, 몬스터 역시 카페인이 들어있습니다.

 

카페인 일일 최대 권장 섭취량

 

무엇보다 예방적 조치로 카페인 일일섭취 권고량을 준수할 것을 제시하였는데요. 현재 우리나라 카페인 일일 최대섭취권고량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이 2.5mg/kg 이하인 수치입니다. 캔커피 #~4잔 정도의 수치입니다.

반대로  잠이 오지 않는다면 반대로 숙면에 도움이 되는 음식을 먹어보는 것이 도움이 되는데요.

널리알려진 ▲따뜻한 우유 ▲바나나 ▲아몬드 ▲체리 등이 있는데, 우유에는 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료 트립토판이 포함돼 있어 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워먹으면 좋다고 합니다. 바나나도 심신의 긴장을 풀어 줘 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또 아몬드에도 멜라토닌과 근육을 이완시켜 편안한 상태의 숙면을 돕는 마그네슘이 풍부하고, 체리 역시 멜라토닌이 풍부해 불면증 완화와 생체리듬 조절에 좋다고 알려져 있습니다.

 

정말 커피를 안먹는다고 해서 카페인이 안먹는게 아니라는 사실을 알게되었네요. 커피 이외에도 다양한 곳에서 카페인을 섭취할 수 있으니, 고려하여 드시기 바랍니다.

 

감사합니다.