수면의 질 분석 - 잘 자는 법

수면 전문가가 이야기하는 수면의 질인데요.

 

건강에서 중요한 것은 잘 먹고 잘 자고 잘 싸는 것이라고 하는 말이 있는데요.

그 중에서 잘 자는 것은 어떤 것인지 알아보겠습니다.

 

수면의 질

먼저 가장 중요한 것은 아래 4가지라고 하는데요.

 

• 얼마 만에 잠드냐가 중요하다고 합니다.
• 잠자는 중에 깨느냐?
• 중간에 깼다가 다시 잘 자느냐
• 아침에 일어나면 개운하느냐

 

이렇게 4가지를 측정해보면 수면의 질을 알 수 있다고 하는데요.

 

그리고 이렇게 잘 때 6시간 이상을 수면하는 것이 건강에 좋다고 합니다. 다만 너무 오래 자는 것 역시 건강에는 좋지 않다고 하네요. 적절한 수면시간이 중요합니다.

 

잘 자는 법

잘 자기 위해서는 아래 내용을 실천하면 좋다고 하는데요.

• 땀 흘리는 운동은 저녁에 아침에 땀이 나면 땀이 증발하면서 체온이 낮아져 낮에 잠이 올 수 있다고 합니다.
• 커피는 되도록 오전에만 잠을 쫓는 카페인이 체내에서 완전히 분해되기까지 12시간 정도 걸립니다. 자기 전 카페인 섭취는 자제하는 것이 잘 자는데 중요합니다.
• 중요한 일은 오전에 집중 뇌가 쉬어야 잠이 잘 온다고 하네요. 오전에서 오후로 갈수록 뇌 활동을 줄여주는 게 좋습니다.
• 밤에 차가운 토마토 먹기 토마토는 몸을 차게 합니다. 차가운 토마토를 먹으면 체온을 낮춰 숙면을 돕는다고 합니다.

숙면을 위해서 오늘부터 한번 실천해보는 것은 어떨까요?