놀라운 아보카도의 효능 알아보기

아보카도

아보카도는 멕시코 원산지이며 비타민과 미네랄이 많은 과일입니다

특히 최근에는 사과가 금값이 되면서 오히려 외국 과일인 아보카도가 싸보이는 느낌까지 드는데요.

 

실제로 현재 전세계에서 사과가격은 한국이 젤 비싼 상황이라고 합니다.

 

현재 사과는 한개에 1만 5천원까지도 한다고 하는데요 .아보카도는 10개에 1만 5천원이니 10배나 싼 음식이 되었습니다.

 

아보카도의 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

아보카도 100g에는 대표적으로 다음과 같은 영양소가 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 많은 필수 비타민을 포함한 건강 식풉입니다.

• 칼로리: 160kcal
• 단백질: 2.0g
• 지방산: 14.7g
• 탄수화물: 8.5g(섬유질 6.7g)
• 비타민K: 하루 권장 섭취량의 26%
• 엽산: 하루 권장 섭취량의 20%
• 비타민C: 하루 권장 섭취량의 17%
• 칼륨: 하루 권장 섭취량의 14%
• 비타민B5: 하루 권장 섭취량의 14%
• 비타민B6: 하루 권장 섭취량의 13%
• 비타민E: 하루 권장 섭취량의 10%

아보카도 효능 -다이어트

아보카도는 지방이 많고 칼로리가 높은 식품으로 알려져 있습니다. 위에서 알아본 것처럼 100g에 약 160칼로리를 가지고 있는데요. 칼로리는 많지만 지방의 80% 이상이 불포화지방이기 때문에  다이어트에 좋습니다.

 

지방은 크게 트렌스 지방, 포화 지방, 불포화 지방으로 나뉘는데요. 불포화 지방은 건강에 무척 좋습니다.

 

 

기본적으로 이 불포화지방은 우리 몸의 세포막을 형성하는 중요한 역할을 하고, 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 효능이 있습니다. 특히 아보카도는 식이섬유도 많아서 포만감이 오래가고 소화를 돕고 배변활동이 개선되는 효과도 있습니다.

 항산화 효능

아보카도의 주요한 효능 중 하나는 항산화 작용입니다.

 

기본적으로 활성 산소가 세포와 반응하는 것을 산화라고 하고 이 산화시에는 세포가 손상되는 노화가 발생합니다.

그래서 이를 막는 항산화 작용이 중요한데요. 아보카도에는 항산화 효능이 있는 글루타치온이라는 성분이 있습니다. 같은 항산화 효능이 있는 폴리페놀, 카테킨보다 효능이 높은 성분으로 알려져 있습니다. 이 글루타치온은 면역력을 개선해주고 활성 산소 농도를 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 활성 산소로 인해 생기는 암세포의 발생, 증식을 예방하는 효과가 있습니다. 

피부개선

앞서 살펴본 것처럼 아보카도에는 마그네슘, 철분, 비타민 A, 비타민 E, 비타민K와 같은 영양소가 풍부히 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 아보카도에 들어가 있는 오메가 7은 피부 콜라겐을 재생시키는 효과가 있으며 노화를 늦추고 몸의 염증을 없애주는 것으로 알려져 있스니다.

심혈관 질환 예방

아보카도는 심혈관 질환 예방에도 좋은데요. 

앞서 살펴본 것처럼 아보카도의 지방 중 80% 이상을 차지하는 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 그로 인해 콜레스테롤 수치가 높으면 생길 가능성이 높은 고지혈증, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨 같은 질환들을 예방해주는 효과가 있습니다.