종아리 마사지 방법

종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼 우리 몸의 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 오래 서 있거나, 많이 걸었거나, 하루 종일 앉아 있었다면 종아리에 피로가 쉽게 쌓이죠. 이럴 땐 간단한 종아리 마사지로 붓기와 뭉침을 풀어주는 것이 좋습니다.

💡 마사지 전 준비

편안하게 앉을 수 있는 자리 준비
마사지 오일이나 로션을 발라 마찰 최소화
발을 심장보다 살짝 높게 올리면 효과 UP

📌 종아리 마사지 방법

손바닥 전체로 종아리를 감싸기
발목에서 무릎 방향으로 천천히 쓸어 올립니다.
➡ 10~15회 반복 (혈액과 림프 순환 촉진)

엄지로 압박하기
종아리 안쪽과 바깥쪽 근육을 따라 엄지를 이용해 꾹꾹 눌러줍니다.
➡ 통증이 있는 부위는 3~5초 정도 유지

종아리 당기기 스트레칭
발끝을 몸 쪽으로 당기며 종아리 근육을 늘려줍니다.
➡ 15초씩 3회 반복

종아리 마사지 이런 분께 추천

하루 종일 서서 일하는 분
오래 앉아서 컴퓨터 작업하는 분
다리가 자주 붓는 분
운동 후 근육 피로가 느껴지는 분

주의사항

심한 통증, 부기, 열감이 있는 경우 즉시 중단
정맥류, 급성 부상 부위는 전문가 상담 후 진행
너무 강한 압박은 피하고, 시원한 정도로만 진행

매일 5분만 투자해도 종아리가 가벼워지고, 하루 피로가 풀립니다.
오늘부터 잠들기 전, 또는 아침 기상 후 종아리 마사지를 습관으로 만들어보세요!