아침 러닝의 놀라운 효과 3가지: 다이어트부터 '러너스 하이'까지!

아침 러닝은 단순한 운동을 넘어, 우리 삶에 긍정적인 변화를 가져다주는 강력한 습관입니다. 체중 감량부터 정신 건강 개선, 부상 예방 방법까지 알아보겠습니다.

 

러닝의 효과

 

1. 효율적인 체중 감량 효과
러닝은 시간당 소모 열량이 매우 높은 운동으로 알려져 있습니다. 실제로 체중 70kg 성인 기준 시간당 약 700kcal를 소모할 정도입니다.

다이어트 목적: 매일 꾸준히 러닝과 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과를 확실히 볼 수 있습니다.
회복 필수: 다만, 몸의 회복을 위해 일주일에 하루 정도는 저강도 유산소로 대체하거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

2. 정신 건강 증진과 '러너스 하이'

러닝은 몸뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

행복 호르몬 분비: 달리기를 하면 뇌의 보상 시스템을 자극하는 도파민과 통증 완화 및 쾌감을 주는 엔도르핀 같은 신경전달물질이 분비됩니다.
스트레스 해소: 이러한 물질들은 머릿속을 맑게 하고 부정적인 생각을 사라지게 돕는데, 이 상태를 흔히 '러너스 하이(Runner's High)'라고 부릅니다. 러너스 하이는 스트레스와 우울감을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
경험 조건: 보통 30분 이상 달리며 심박수가 분당 120회 이상이 될 때 경험한다고 알려져 있습니다.

3. 부상 예방을 위한 스트레칭의 중요성

러닝의 효과를 지속적으로 누리려면 부상 예방이 필수입니다.

스트레칭은 필수: 달리는 과정에서 발생하는 갑작스러운 움직임은 근육과 인대에 큰 부담을 주어 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 러닝 전후 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다.

그리고 본인의 페이스 유지가 중요합니다.

워밍업 방법: 달리기를 시작하기 전 5~10분간 제자리 뛰기, 무릎 올리기, 발목 돌리기 등으로 몸을 충분히 데우면 근육과 관절 부상을 효과적으로 막을 수 있습니다.

또한 발 구조에 맞는 알맞는 러닝화를 선택하고 야간 러닝시에는 잘 안보일 수 있으니 밝은 옷을 입는 것이 좋ㅅ브니다.

결론적으로, 꾸준한 러닝은 건강한 체중과 맑은 정신을 동시에 얻을 수 있는 최고의 습관입니다. 

 

달리기 효과

 

달리기는 심혈관계 기능을 강화해 심장질환과 뇌졸중 위험을 낮추고 폐활량을 증진시켜 신체 전반의 지구력을 향상시킨다고 알려져 있습니다. 또 체지방을 연소시켜 체중 감량에 도움을 주며 골밀도를 높여 골다공증 예방에도 효과적인데요.

 

운동으로 활성화되는 호르몬인 엔도르핀은 스트레스 감소와 우울증 완화에 도움을 주며 운동 후 분비되는 멜라토닌은 숙면에 좋아서 불면증을 겪는다면 달리기가 많은 도움이 됩니다.

 

실제로 2014년 미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 게재된 연구에 따르면 달리기를 한 그룹은 달리지 않은 그룹에 비해 전체 사망률이 30%, 심혈관질환으로 인한 사망률이 45% 낮은 것으로 나타났으며, 평균 수명도 약 3년 연장되는 효과를 얻을 수 있었다고 합니다.