건강 쉼표

국내에는 고혈압 환자가 정말 많습니다.

국내 고혈압 통계

21년 국민건강영양조사를 살펴보면 현재 20세 성인 중 고혈압 유병률은 28.4%에 달합니다. 즉 성인 10명 중 3명이 고혈압이라고 할 수 있는 상황인데요.

그 뿐만 아니라 고혈압으로 치료받는 사람의 숫자가 1000만명이나 된다고 합니다. 이런 상황에서 고혈압에 좋은 운동이 있다고 하여 알려드릴려고 합니다.

등척성 벽스쾃

고혈압에 좋다는 일명 기마자세, 등척성 벽스쾃이라고 합니다.

운동은 크게 유산소, 동적 저항운동, 등척성 운동 이렇게 3개로 나뉜다고 하는데요.

유산소 운동은 낮은 강도로 계속 힘을 쓰는 운동이라고 할 수 있구요.

동적 저항운동은 짧게 강한 힘을 주고 쉬는 타임이 있는 운동입니다.

마지막으로 등척성 운동은 철봉에 매달려서 있는 것처럼 유산소보다 더 강한 힘을 꾸준히 주는 운동이라고 할 수 있습니다.

먼저 유산소 운동은 기본적으로 심폐 기능을 개선하여 고혈압 발생 위험도를 낮춰주기 때문에 가장 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.

유산소를 할때는 최대 심박수의 60~80%정도가 중요하다고 합니다. 중강도로 운동하는 것이 가장 효과가 좋다고하네요.

두번째 동적 저항운동은 갑자기 힘을 주기 때문에 고혈압 환자에게는 추천하지 않는 운동이라고 합니다.

그 뿐만 아니라 중증 고혈압 환자라면 가벼운 유산소 운동도 주의해야 한다고 합니다. 이 분들은 다른 생활요법을 진행하고 이후에 운동을 하셔야 한다고 합니다.

소금 섭취를 제한하고, 체중을 줄이고, 절주, 식사량 조절을 해야한다고 합니다.

하지만 고혈압을 가장 낮추는 운동은 등척성 벽스쾃이라고 합니다.

이 운동은 혈압을 떨어뜨리는데 큰 역활을 한다고 하는데요. 

사이클 러닝의 경우 많이 떨어지고, 가장 많이 떨어지는 것은 등척성 운동입니다.

걷기는 많이 떨어지진 않네요.

등척성 운동은 그리 어렵지 않다고 합니다. 2분 운동하고 2분 쉬는 패턴으로 운동을 해보면 된다고 합니다.

그래서 고혈압 환자라면 벽 스쾃을 하는 것이 좋다고 합니다.

2분간 버틸 수 있도록 운동하시고 쉬고, 반복하는 패턴으로 하고 90도부터 각도를 높여서 버텨가면서 4번을 버티는 운동을 하면 된다고 합니다.

고혈압 환자라면 꼭 벽 스쾃을 하는 것이 좋다고 합니다.

원본 영상의 출처는 아래와 같습니다.

https://youtu.be/ZeNTrMEgKps?si=rHRcPNPJugvH38bA