건강 쉼표

스마트폰과 컴퓨터 생활이 기본인 현대인의 단골 증상은 목디스크 입니다.

목디스크란?

목 디스크는 잘못된 자세로 인하여 일자목 또는 거북목으로 진행되며, 

이 상황이 지속될 경우 목디스크가 손상되는 것을 목디스크라고 합니다.

이 때 목뼈와 목뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 탈출하거나 파열돼 통증을 일으키는 병인 목디스크는

어느새 ‘국민 질환’이 됐어 버렸습니다.

국민건강보험공단에 따르면 연간 96만명(2018년 기준)이 목디스크 증세로 병원을 찾는다고 합니다.

위 사진을 보면 정상적인 C자 커브를 가진 목이 되어야 하나, 잘못된 자세로 인하여 목디스크가 손상되면

일자목이 되며 이에 따라 다양한 증상이 발생되게 됩니다.

목디스크 증상?

목 디스크의 증상은 다양한 것으로 알려져 있습니다.

무엇보다 목은 온몸의 신경이 뇌로 가는 길목이기 때문입니다.

목 통증과 함께 목의 운동범위가 제한되는 증상은 대표적인 목 디스크 증상입니다.

목과 어깨, 팔의 통증과 저림 등도 목 디스크의 주요 증상 중 하나인데요.

심각한 경우 보행장애가 나타나는 경우도 있습니다.

특히 고개를 숙이는 각도에 따라서 목디스크에 걸리는 압박이 엄청난 차이가 나느데요.

무려 5배가 넘는 압력이 걸리기도 합니

목디스크 예방 운동

무엇보다 목디스크 예방에는 올바른 자세가 중요합니다.

컴퓨터 및 스마트폰을 할때 항상 머리를 곧게 하도록 해야 하며, 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.

다만 목 디스크가 어느정도 진행된 경우 앞서 살펴본 그림처럼 목 디스크 자체가 엄청난 압박으로 인하여

찢어진 상황이기 때문에 강한 스트레칭은 오히려 디스크가 더 찢어지는 문제가 생길 수 있습니다.

강하게 당기거나, 턱 당기기 등을 하면 오히려 나쁜 효과가 날 수 있습니다.

목디스크에 좋은 운동은 신전동작이라고 전문가들은 뽑는데요.

신전 동작은 목에 손 등으로 강제로 힘을 주지 않고, 허리를 펴고 양쪽 견갑골읠 뒤로 모아 가슴을 펴고

턱을 살짝 치켜드는 동작을 말합니다.

또한 평상시 생활 습관이 무척이나 중요한데요.

• 서거나 걸을 때 허리를 꼿꼿이 유지하기
• 스마트폰을 볼 경우, 무조건 높이 들기
• 모니터 높이 높이기
• 운전 중 요추 경추 전만 유지, 어깨 허리에 쿠션

목디스크에 가장 좋은 것은 걷기인데요.

걷기는 목디스크 통증 완화에 정말 좋습니다.

허리를 꼿꼿이 편 상태로 걷는 것이 중요한데, 구부정한 자세로 걷거나 스마트폰을 보고 걷는 것은

오히려 디스크를 악화시킬 우려가 있다고 합니다.

평소 일상 생활속에서 바른 자세를 유지하고 스마트폰과 티비를 멀리하는 습관을 가지면

목디스크를 완화시킬 수 있습니다.

그럼 즐거운 하루 보내세요.